족저근막염 주요 증상, 예방 및 치료 방법

족저근막염 주요 증상 및 원인, 예방법 및 치료법

 

족저근막염은 발 뒤꿈치와 발바닥에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 발뒤꿈치뼈에서 발끝까지 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 통증과 염증이 생기는 것이 특징입니다.

 

 

 

▶족저근막염 주요 증상

족저근막염은 발 뒤꿈치와 발바닥에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다. 

 

1. 발뒤꿈치 통증

이것은 가장 흔한 증상으로 보통 발 뒤꿈치 중간이나 발바닥의 아치를 따라 느껴집니다. 통증은 종종 아침에 가장 심하고 하루 종일 개선됩니다. 

 

2. 강성

특히 아침, 장시간 앉아 있거나 신체 활동을 한 후에 발이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

 

3. 붓기

발 뒤꿈치나 아치 부분이 부어 있을 수 있습니다.

 

 

4. 부드러움

발 뒤꿈치와 발밑은 촉감에 부드러울 수 있습니다.

 

5. 활동적인 통증

걷기, 달리기, 점프와 같은 신체적인 활동에서는 통증이 더 심할 수 있습니다.

 

경우에 따라 족저근막염은 종아리, 정강이, 무릎에 통증을 유발할 뿐만 아니라 걷거나 서 있는 방식에도 변화를 일으킬 수 있습니다.

 

▶ 족저근막염 예방법

족저근막염을 예방하려면 발 뒤꿈치뼈에서 발끝까지 이어지는 조직 띠인 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄여야 합니다. 다음은 도움이 되는 몇 가지 예방법입니다. 

 

1. 스트레칭

신체 활동 전에 종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하는 것은 족저근막염에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 신발

특히 발에 많은 시간을 소비할 경우, 아치 지지대, 쿠션, 충격 흡수력이 좋은 신발을 신으세요. 밑창이 얇거나 굽이 높은 신발은 피하세요.

 

3. 아치 지원

평발이나 높은 아치가 있는 경우 발바닥 근막에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 아치 지지대가 있는 교정기나 삽입물을 사용하는 것을 고려해 보십시오.

 

 

4. 체중 관리

건강한 체중을 유지하는 것은 특히 여러분이 과체중이거나 비만일 때, 발에 가해지는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 준비 운동

신체 활동을 하기 전에, 부상의 위험을 줄이기 위해 스트레칭과 가벼운 운동을 포함한 준비 운동을 하세요.

 

6. 휴식

특히 딱딱한 표면에서 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하십시오. 발 뒤꿈치나 아치에 통증이 있는 경우, 환부를 쉬게 하고 의사의 진료를 받으십시오.

 

신체 활동의 점진적인 증가: 만약 여러분이 새로운 운동 프로그램을 시작하거나 여러분의 신체 활동의 강도를 증가시키고 있다면, 부상의 위험을 줄이기 위해 점진적으로 그렇게 하세요.

 

족저근막염이나 다른 발 상태의 징후일 수 있으므로 발 뒤꿈치나 아치에 지속적이거나 심한 통증을 경험하고 있다면 의학적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 담당 의사가 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

▶ 족저근막염 치료법

족저근막염의 치료는 질환의 심각성과 근본적인 원인에 따라 다르지만 다음을 포함할 수 있습니다. 

 

1. 휴식과 얼음

영향을 받은 발을 쉬고 발 뒤꿈치에 얼음을 바르는 것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 스트레칭 운동

종아리 근육과 족저근막을 스트레칭하는 것은 통증을 줄이고 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 당신의 의사나 물리치료사는 당신이 회복하는 것을 돕기 위해 특정한 스트레칭 운동을 제공할 수 있습니다.

 

3. 처방전 없이 살 수 있는 진통제

이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 신발

아치 지지대, 쿠션, 충격 흡수가 좋은 신발을 신으면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 여러분의 의사는 또한 특별한 신발, 교정기 또는 교정기를 추천할지도 모릅니다.

 

5. 물리치료

물리치료는 발, 다리, 발목의 유연성과 힘, 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 야간 부목

발에 힘을 주기 위해 야간 부목을 착용하는 것은 여러분이 자는 동안 족저근막을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 충격파 치료

경우에 따라 고에너지 음파를 이용해 치유를 자극하는 충격파 치료를 권할 수도 있습니다.

 

8. 스테로이드 주사

다른 치료법에 반응하지 않는 심한 통증에는 발뒤꿈치에 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다.

 

9. 수술

드물지만, 다리의 통증을 완화하고 기능을 향상시키기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

 

#### 마무리 ####

족저근막염이나 다른 발 상태의 징후일 수 있으므로 발 뒤꿈치나 아치에 지속적이거나 심한 통증을 경험하고 있다면 의학적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 의사나 물리치료사와 함께 당신의 구체적인 필요와 목표에 따라 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 

 

게다가, 건강한 체중을 유지하고 충격이 큰 활동을 피하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 족저근막염의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.