수시로 겪는 어깨 통증 원인 9가지와 예방하는 방법 8가지

어깨 통증 원인 9가지와 예방하는 방법 8가지 

 

 

인간의 관절 중에서 가장 크게 움직이는 것이 어깨 관절입니다. 팔을 펴서 천천히 돌려 보면 알 수 있듯이 거의 모든 방향으로 움직이도록 되어 있습니다. 이러한 움직임을 지원하기 위해, 어깨에는 3개의 관절과 힘줄(작은 근육군과 힘줄의 집합), 활액포(움직임을 부드럽게 하는 액체의 봉투), 인대, 근육이 복잡하게 조합되어 있다고 합니다. 

 

그런데 중장년이 되면서, 어깨를 구성하는 어느 부분도 강도가 조금씩 저하해 갑니다. 게다가 어깨를 많이 움직이지 않는 삶을 살아가면 유연성이 없어져서 혈액 순환도 나빠지고 상처 받기 쉬워집니다. 그 결과 약간의 어깨 관절 주변의 어딘가에 손상이 생겨 염증에 의해 통증을 느끼게 됩니다. 

그럼 이런 어깨 통증은 왜 생기며, 어떻게 예방해야 하는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

▶어깨 통증 원인 9가지

어깨 통증은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

 

1. 회전 장치 커프 부상

이것은 운동선수들에게 일반적이며 과도한 사용, 퇴화 또는 회전근개의 힘줄이나 근육의 찢김으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

2. 오십견

접착성 캡슐염이라고도 하는 이 질환은 어깨 관절이 뻣뻣하고 아픈 것이 특징입니다.

 

3. 어깨 탈구

이 문제는 어깨뼈의 소켓에서 위쪽 팔뼈가 튀어나올 때 발생합니다.

 

4. 골관절염

어깨 관절에 통증, 뻣뻣함, 움직임의 제한을 유발할 수 있는 퇴행성 관절 질환.

5. 담낭염

관절을 완충하는 작은 액체로 채워진 주머니인 버사에 염증이 생기면 어깨에 통증과 붓기를 유발할 수 있습니다.

 

6. 건염

근육과 뼈를 연결하는 힘줄에 염증이 생기면 어깨에 통증과 불편함이 생길 수 있습니다.

 

7. 충돌 증후군

이 문제는 회전근개 힘줄이 어깨 관절을 통해 이동할 때 끼거나 끼일 때 발생합니다.

 

8. 골절

어깨뼈가 부러지면 상당한 통증과 불편함을 야기할 수 있습니다.

 

9. 관련 통증

어깨 통증은 때때로 목이나 등 윗부분과 같은 신체의 다른 부위에서 언급될 수 있습니다.

 

이러한 질환들 중 많은 것들이 물리치료, 약물치료 또는 다른 개입으로 효과적으로 치료될 수 있기 때문에, 어깨 통증에 대한 적절한 진단과 치료를 위해 의사를 찾는 것이 중요합니다. 

 

 

▶ 어깨 통증을 방지하게 위한 방법( 예방법 )

어깨 통증을 방지하기 위해 다음 단계를 수행할 수 있습니다

 

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동, 특히 강화와 스트레칭은 어깨의 근육과 관절을 건강하게 유지하고 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 좋은 자세 유지

좋은 자세는 어깨에 가해지는 부담을 줄이고 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.

 

3. 반복적인 이동을 방지

특정 스포츠나 직장 활동과 같은 반복적인 움직임은 과도한 부상으로 이어질 수 있다. 반복적인 움직임을 한다면 휴식을 취하고 규칙적으로 스트레칭을 하세요.

 

4. 신체 활동 전 워밍업

운동을 하거나 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 것은 부상을 예방하고 어깨가 신체활동을 할 수 있도록 준비하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 적절한 기술 사용

스포츠와 다른 신체 활동에서 적절한 기술을 사용하는 것은 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 인체공학 장비 사용

컴퓨터 마우스나 키보드와 같은 인체공학적 장비를 사용하면 어깨의 부담을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 건강한 체중을 유지

과체중은 어깨에 부담을 증가시키고 고통과 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

8. 금연(흡연을 피하세요)

흡연은 어깨로 가는 혈류를 감소시켜 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

 

#### 정리 ####

어깨에 통증이나 불편함을 느끼면 몸에 귀를 기울이고 의학적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 조기에 치료를 받으면 통증이 만성화되는 것을 방지하고 완치 가능성을 높일 수 있습니다.